Heel goed drinken is belangrijk, maar er doen nogal wel wat fabels de ronde. Graag vertel ik je iets meer daarover!
Door water te drinken krijg je voldoende vocht binnen
Fabeltje 1: Het vochtgehalte van je lichaam wordt niet alleen bepaald door het water wat je drinkt. Hierbij spelen de hoeveelheid die je transpireert, je voeding, de hoogte waarop je je bevindt en zelfs de luchtvochtigheid ook een rol. Als je een gezond dieet hanteert zou je 20% van het vocht dat je nodig hebt uit je voeding moeten halen. Als je tussendoortjes kiest als watermeloen, grapefruit, appels, komkommer of druiven kan je makkelijk nog wat extra vocht binnen krijgen. Je kunt ook fruit toevoegen aan je water als natuurlijke smaakstoffen. Uit onderzoek blijkt dat je meer drinkt als je drankje een smaakje heeft.
Ook zonder genoeg te drinken blijf je gezond
Fabeltje 2: Zelfs lichte uitdroging kan al gevolgen hebben voor je fysieke en mentale welbevinden. Door te weinig te drinken, loopt de hoeveelheid vocht in je bloed terug. Je bloed wordt dikker en meer stroperig. Daardoor moet je hart harder pompen om het rond te laten stromen. Je lichaam koelt minder makkelijk af en je spieren worden eerder moe. Uitdroging is gevaarlijk, dus drinken is essentieel voor je gezondheid.
Zolang je geen zout eet is er niks aan de hand
Fabeltje 3: Zout is juist belangrijk voor mensen die veel bewegen. Je lichaam heeft natrium nodig en kan het niet zelf maken. Natrium krijgen we binnen door zout en houdt je bloedvolume op peil. Bij een normaal bloedvolume raakt je huid makkelijker warmte kwijt, worden voedingsstoffen beter opgenomen en gaat er voldoende zuurstof naar hardwerkende spieren, zoals het hart. Het natrium dat je verliest door te zweten of urineren, moet worden aangevuld om uitdroging te voorkomen.
Bananen helpen tegen uitdrogingsverschijnselen
Fabeltje 4: In bananen zit kalium. Kalium is een stof die de effecten van natrium dempt en het via je nieren uit je lichaam verwijdert. Kalium en natrium kan je zien als twee tegengestelde krachten die elkaar in evenwicht houden en zo zorgen voor het juist vochtbalans. Bananen helpen dus alleen tegen uitdrogingsverschijnselen als er teveel natrium in je lichaam is. De aanbevolen hoeveelheid kalium is 4700 mg per dag. Voor natrium is dat 2300 mg. Als je ongeveer aan deze hoeveelheden houdt, zal je uitdroging voorkomen.
Iedereen moet 8 glazen water per dag drinken
Fabeltje 5: Zoals altijd met precieze aantallen voor voeding of vocht kan dit niet voor iedereen opgaan. Ook niet iedereen hoeft 2800 calorieën op een dag te eten. Afhankelijk van je gewicht, je lichamelijke activiteit en de temperatuur heb je 2 tot 5,5 liter water nodig op een dag. Controleer eens je urine op dagen dat je niet sport. Je plas moet meer op citroensap lijken dan op water of appelsap. Donkere urine wijst vaak op uitdroging. Voor elke halve kilo lichaamsgewicht die je kwijt raakt is het nodig om minstens 2 glazen water te drinken. Zo blijft je vochtbalans op peil.